NewsEdit Η λίμπιντo -η ερωτική επιθυμία- είναι φυσικό να έχει διακυμάνσεις. Μπορεί να την επηρεάσει οτιδήποτε, από το καθημερινό στρες μέχρι οι ορμονικές διακυμάνσεις.
Ακόμα και η ηλικία, όμως και πιο μεγάλοι μπορούν να διατηρήσουν μια υγιή σεξουαλική διάθεση. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη λίμπιντό σας, δοκιμάστε κάποια (ή όλες) από τις δέκα απλές μεθόδους που ακολουθούν.
Παρόλο που η σεξουαλική επιθυμία είναι φυσιολογικό να αλλάζει και να παρουσιάζει διακυμάνσεις, καλό είναι να αποκλείσετε το ενδεχόμενο η χαμηλή λίμπιντο να οφείλεται σε ιατρικούς λόγους. Εάν έχετε προβλήματα υγείας, και ξαφνική ή δραστική αλλαγή στην ερωτική σας επιθυμία, ζητήστε ιατρική βοήθεια.
Διαχείριση του άγχους
Είναι δύσκολο να νιώθετε σεξουαλική επιθυμία όταν έχετε άγχος, και αυτό εξηγείται ιατρικά. Βασικά, το άγχος έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνει τη σεξουαλική δυσλειτουργία. Υπάρχουν πολλά είδη αγχώδους διαταραχής και μας επηρεάζουν με πολλούς τρόπους. Αν έχετε αγχώδη διαταραχή κι επιπλέον ανησυχείτε για τη σεξουαλικότητά σας, αυτό μπορεί να επηρεάσει ακόμα περισσότερο τη λίμπιντό σας. Σε αυτή την περίπτωση, η διαχείριση του άγχους θα βοηθήσει όπως και να ’χει.
Αντιμετώπιση της κατάθλιψης
Η κατάθλιψη, όπως και το άγχος, μπορεί να επιδράσει αρνητικά στη λίμπιντο. Όταν κάποιος έχει κατάθλιψη, η σεξουαλική δυσλειτουργία είναι συχνό φαινόμενο. Αντίστοιχα, λαμβάνοντας θεραπεία για την κατάθλιψη, η σεξουαλική λειτουργία και επιθυμία τείνουν να βελτιώνονται. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη με ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή, ή/και με φυσικές μεθόδους.
Υπάρχει η περίπτωση η φαρμακευτική αγωγή να μειώνει τη λίμπιντό σας. Θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας για αλλαγή της αγωγής, εφόσον η έλλειψη επιθυμίας σάς κάνει να αισθάνεστε μεγαλύτερη κατάθλιψη.
Βελτιώστε την ποιότητα ύπνου
Η καλή ποιότητα ύπνου είναι το «κλειδί» για να έχουμε μια καλή ημέρα. Οι διαταραχές ύπνου συνδέονται με πολλά προβλήματα υγείας, μεταξύ των οποίων χαμηλή λίμπιντο και σεξουαλική δυσλειτουργία.
Εάν έχετε σοβαρό πρόβλημα, μιλήστε με τον γιατρό σας για πιθανές θεραπείες. Εάν έχετε κάποιο πιο απλό πρόβλημα, όπως περιστασιακή αϋπνία ή ανεξέλεγκτες σκέψεις όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου που έχετε.
Δοκιμάστε φυσικά θεραπευτικά μέσα
Σύμφωνα με έρευνες, κάποια φυσικά θεραπευτικά μέσα που υπόσχονται την αύξηση της λίμπιντο έχουν περισσότερους κινδύνους παρά οφέλη, ενώ άλλα είναι αποτελεσματικά και δεν έχουν παρενέργειες.
Υπάρχουν διάφορα βότανα και προσαρμογόνα (ουσίες που αμβλύνουν την κατάθλιψη και την κόπωση) τα οποία βοηθούν σε πολλά ζητήματα, από τη λίμπιντο μέχρι τη γονιμότητα. Κάποια από τα πιο γνωστά είναι το μάκα, το τζίνσενγκ και το γκίνγκο μπιλόμπα.
Μάκα
Η περουβιανή ρίζα που είναι γνωστή ως μάκα είναι ένα από τα πιο καλά μελετημένα αφροδισιακά βότανα. Παρ’ όλα αυτά, η έρευνα είναι κυρίως σε αρχικό στάδιο. Μπορείτε να βρείτε μάκα σε σκόνη για να το προσθέσετε σε σμούθι ή μπορείτε να το πάρετε σε χάπι. Επίσης, μπορείτε να φτιάξετε ροφήματα.
Τζίνσενγκ
Άλλη μια ρίζα, το τζίνσενγκ, επηρεάζει θετικά τη λίμπιντο και τη σεξουαλική λειτουργία.Ένα είδος τζίνσενγκ, γνωστό ως κορεάτικο κόκκινο τζίνσενγκ, είναι ιδιαιτέρως αποτελεσματικό στη βελτίωση της σεξουαλικής επιθυμίας γυναικών στην εμμηνόπαυση . Το τζίνσενγκ είναι διαθέσιμο σε σκόνη και χάπι και συχνά χρησιμοποιείται φρέσκο σε κορεάτικα πιάτα.
Γκίνγκο μπιλόμπα
Το γκίνγκο μπιλόμπα είναι ένα βότανο που καταναλώνεται με τη μορφή εκχυλίσματος. Το εκχύλισμά του μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία λόγω της επίδρασής του στην κυκλοφορία του αίματος.
Ειδικότερα, το εκχύλισμα γκίνγκο μπιλόμπα αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, βελτιώνοντας τη λίμπιντο.
Το εκχύλισμα είναι διαθέσιμο ως βάμμα ή κάψουλες.
Άσκηση
Τα οφέλη που έχει η σωματική δραστηριότητα είναι πολλά, και σε αυτά μπορούμε να προσθέσουμε τη βελτιωμένη σεξουαλική επιθυμία.
Η άσκηση έχει αποδειχθεί πως αυξάνει τη λίμπιντο. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει με πολλούς τρόπους στη βελτίωση της ερωτικής επιθυμίας, μεταξύ αυτών με τη θετική αυτό-εικόνα, τη βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία και διάθεση, την αυξημένη δραστηριότητα του συµπαθητικού νευρικού συστήματος και τη βελτίωση του ενδοκρινικού συστήματος.
Καθώς όλα τα είδη άσκησης είναι ωφέλιμα, δεν υπάρχουν κανόνες για το ποιες δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσουν.
Κάντε το είδος άσκησης που σας ευχαριστεί περισσότερο, καθώς έτσι θα σας είναι πιο εύκολο να το συνεχίσετε· και η βελτιωμένη λίμπιντο θα είναι μόνο ένα από τα πολλά οφέλη.
Καταναλώστε τροφές που ενισχύουν τη λίμπιντο
Ενώ δεν υπάρχει μία μαγική τροφή που θα αυξήσει την επιθυμία σας αυτομάτως, υπάρχει αρκετή αλήθεια πίσω από την ιδέα των αφροδισιακών τροφών. Αυτές οι τροφές προσφέρουν σημαντικές θρεπτικές ουσίες καλής ποιότητας – δεν «πατούν τα κουμπιά σας» με έναν μαγικό τρόπο για να αυξηθεί η επιθυμία σας.
Είδη τροφών που βοηθούν τη λίμπιντο
- τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, που ρυθμίζουν την τεστοστερόνη και την αντοχή, όπως τα στρείδια, το κόκκινο κρέας και το κουκουνάρι,
- ενισχυτικά της αντοχής και της κυκλοφορίας του αίματος, όπως φρέσκα προϊόντα, προϊόντα ολικής άλεσης και λαχανικά,
- τροφές πλούσιες σε φλαβονοειδή που βοηθούν στην πρόληψη της σεξουαλικής δυσλειτουργίας, όπως τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές, το τσάι και το κακάο.
Τροφές που επηρεάζουν αρνητικά τη σεξουαλική σας υγεία
- τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως τα τηγανητά, που οδηγούν σε φραγμένες αρτηρίες και μειωμένη ροή αίματος, σόγια, που μπορεί να αυξήσει τα οιστρογόνα,
- η σόγια
- τα πολυακόρεστα λιπαρά, όπως τα φυτικά έλαια, που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης,
- τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση,
- τροφές που αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, όπως το λευκό αλεύρι και η ζάχαρη, τα οποία μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Αποδεχόμαστε το σώμα μας
Κάποιες φορές οι άνθρωποι βιώνουν χαμηλή ερωτική επιθυμία, επειδή δεν νιώθουν άνετα με το σώμα τους. Ένας τρόπος να το αντιμετωπίσετε αυτό αποτελεσματικά είναι η αποδοχή του σώματός μας. Αποδεχόμαστε το σώμα μας όπως είναι, και είμαστε ευγνώμονες για τις λειτουργίες που επιτελεί.
Περιορίστε το αλκοόλ
Δεν θα πρέπει να αποτελεί έκπληξη πως το αλκοόλ έχει κακή επίδραση στη σεξουαλική μας επιθυμία. Ενώ μπορεί στην αρχή να φαίνεται πως το αλκοόλ την ενισχύει, στην ουσία είναι κατασταλτικό και η αρχική ενίσχυση της επιθυμίας είναι απλώς προσωρινή.
Το αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητική επίδραση σε λειτουργίες του σώματος που είναι σημαντικές για τη σεξουαλική επιθυμία, από τη ροή του αίματος έως τη λειτουργία οργάνων.